Tendiniti: le terapie più efficaci

La tendinite, un’infiammazione che colpisce i tendini, rappresenta un disturbo comune che può limitare significativamente la qualità della vita. Questa condizione, spesso causata da movimenti ripetitivi, sovraccarico o lesioni, si manifesta con dolore, gonfiore e difficoltà nei movimenti. Sebbene il riposo e le terapie conservative rappresentino il cardine del trattamento, esistono diverse strategie, sia mediche che naturali, che possono favorire la guarigione e alleviare i sintomi.

Cosa sono le tendiniti e quali sono i sintomi?

La tendinite è l’infiammazione di un tendine, ovvero la struttura fibrosa che collega i muscoli alle ossa. Questa condizione può causare dolore, gonfiore e limitazione dei movimenti nell’area interessata. I sintomi principali della tendinite includono:

• Dolore, che può variare da lieve a intenso.
• Gonfiore nell’area intorno al tendine infiammato.
• Limitazione nei movimenti dell’articolazione o del tendine interessato.
• Rigidità, particolarmente al mattino o dopo periodi di inattività.
• Sensibilità al tatto nella zona infiammata

Questi sintomi sono comuni nella tendinite, ma possono comparire anche in altre condizioni mediche. Se hai dolore o altri sintomi che ti preoccupano, è sempre meglio consultare un medico per una diagnosi accurata, per procedere con il trattamento più adeguato ed evitare controindicazioni o peggioramenti dei sintomi.

Come togliere una infiammazione ai tendini?

La guarigione della tendinite può richiedere tempo e pazienza. Segui le istruzioni del tuo medico curante e affidati a un professionista se i sintomi e il dolore diventano invalidanti.

Nella fase iniziale è importante gestire il dolore e l’infiammazione. La prima e fondamentale cosa da fare è ridurre o interrompere l’attività che ha causato il dolore. Non ignorare il dolore, perché continuare a sforzare il tendine può peggiorare la situazione e prolungare i tempi di guarigione.

Applica del ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno, per ridurre l’infiammazione e il dolore. Utilizza una fascia elastica o un tutore per esercitare compressione nella zona interessata. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e a fornire supporto al tendine. Se possibile, tieni l’arto interessato sollevato sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore.

Se il dolore è intenso, puoi assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene o il naprossene. Consulta il tuo medico per il dosaggio corretto e la durata del trattamento.

La riabilitazione per curare una forte tendinite

Dopo i primi giorni di riposo, è importante iniziare un programma di riabilitazione con un fisioterapista che prepari degli esercizi specifici e mirati per rafforzare i muscoli circostanti, migliorare la flessibilità e la mobilità dell’articolazione.
Esegui regolarmente esercizi di stretching delicati per migliorare la flessibilità del tendine e dei muscoli circostanti. Quando il dolore diminuisce, inizia gradualmente ad aumentare l’intensità degli esercizi di rinforzo per i muscoli che supportano il tendine.
Quando il tendine si sarà disinfiammato, riprendi gradualmente le attività che hai interrotto, iniziando con esercizi a bassa intensità e aumentando gradualmente la durata e l’intensità. 

Rimedi naturali per la tendinite

Numerosi rimedi naturali possono aiutarti a disinfiammare i tendini. La loro efficacia varia di caso in caso e non sostituiscono il trattamento medico della tendinite, ma possono accelerare il processo. In caso di dolore persistente o peggioramento dei sintomi, è necessario consultare il medico. 

• Alcune erbe hanno effetti antinfiammatori, come l’arnica, un fiore alpino che viene utilizzato come base in creme o gel. Ha effetti antinfiammatori, antidolorifici e stimolanti. L’artiglio del diavolo è una pianta erbacea originaria dell’Africa  mediorietale, utilizzata in pomate che hanno proprietà antinfiammatorie, antidolorifiche e antireumatiche. Infine la boswellia o albero dell’incenso, pianta originaria del sud est asiatico, ha proprietà antinfiammatorie e viene utilizzata per l’infiammazione dei tessuti molli, tra cui i tendini. 
• Puoi utilizzare degli oli essenziali diluiti in un olio vettore e applicarli sulla pelle per sfruttare le loro proprietà: ad esempio la lavanda ha proprietà calmanti e antinfiammatorie, la menta piperita può alleviare il dolore grazie all’effetto rinfrescante e l’eucalipto può contribuire a ridurre l’infiammazione.
• Altre terapie efficaci sono l’agopuntura che aiuta nel ridurre i dolori, massaggi che favoriscono il rilassamento muscolare e riducono la tensione, lo yoga e lo stretching per migliorare flessibilità e mobilità, ma vanno praticati con delicatezza e senza forzare.
• Puoi supportare la disinfiammazione anche attraverso l’alimentazione: una dieta ricca di alimenti antinfiammatori come frutta, verdura e pesce può supportare il processo di guarigione.

Come prevenire un’infiammazione ai tendini 

Prevenire l’infiammazione ai tendini è un obiettivo raggiungibile con un approccio consapevole e costante. Comprendere i fattori di rischio e adottare abitudini corrette può fare la differenza.

Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, è essenziale preparare i muscoli e i tendini attraverso un adeguato riscaldamento. Movimenti lenti e controllati aiutano ad aumentare la temperatura corporea e migliorare l’elasticità dei tessuti. Lo stretching, sia dinamico prima dell’allenamento che statico al termine, contribuisce a mantenere i tendini flessibili e a prevenire sovraccarichi.

L’aumento dell’intensità e della durata dell’attività fisica deve essere graduale, consentendo ai tendini di adattarsi progressivamente. È fondamentale ascoltare i segnali del proprio corpo e interrompere immediatamente l’esercizio in caso di dolore. Ignorare il dolore può portare a infiammazioni croniche e a lesioni più gravi.

Mantenere una buona forza muscolare, soprattutto nei gruppi muscolari che supportano le articolazioni, è fondamentale per proteggere i tendini. Esercizi mirati, come sollevamento pesi leggeri o allenamento con elastici, possono rafforzare i muscoli e migliorare la stabilità articolare. Una postura corretta, sia durante l’attività fisica che nella vita di tutti i giorni, aiuta a distribuire il carico sui tendini e a prevenire sovraccarichi.

Seguire una dieta equilibrata fornisce al corpo i nutrienti necessari per la salute dei tendini. Un’adeguata idratazione, bevendo acqua a sufficienza durante il giorno, mantiene i tendini elastici e favorisce la loro funzionalità. Anche concedere al corpo il tempo necessario per riposare e recuperare è cruciale per la salute dei tendini. Un sonno di qualità, di almeno 7-8 ore a notte, consente ai tessuti di ripararsi e rigenerarsi. 

Mantenere un peso corporeo equilibrato e gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, possono influire positivamente sulla salute dei tendini.

Seguendo questi consigli, è possibile ridurre significativamente il rischio di infiammazione ai tendini e mantenere uno stile di vita attivo e sano.